Avslappnad under advent: Adjö till stress och vimmel!
Stressad under advent? Med enkla tips och lite mindfulness kan du njuta av advent på ett avslappnat sätt och koncentrera dig på det viktiga.
För många är advent en tid av glädje, gemenskap och reflektion – men för personer med atopisk dermatit kan den också innebära utmaningar. Kallt väder, torr inomhusvärme, stress och vissa triggers som dofter eller julgodis kan irritera huden och öka risken för skov. Men med rätt planering, hudvård och avkoppling kan du ta dig igenom advent och njuta av den.
I den här artikeln ger vi dig några tips på hur du kan uppleva advent på ett avslappnat sätt – utan att du och din hud lider.
Hur advent och hudhälsa hänger ihop
Under advent kan flera faktorer förvärra eksem och utgöra utmaningar för hudens hälsa. Här är några viktiga aspekter att tänka på och tips som du enkelt kan införliva i din dagliga rutin.
Förändringen mellan kall vinterluft ute och torr, uppvärmd luft inne är särskilt märkbar. Denna förändring berövar huden fukt, torkar ut den och gör den mer mottaglig för eksem. Torr hud kan särskilt förvärra symtomen på atopisk dermatit (eksem). Du kan enkelt öka luftfuktigheten inomhus med en luftfuktare. Se dessutom till att återfukta huden regelbundet med återfuktande krämer – definitivt mer än vanligt, till exempel på våren eller sommaren.
Adventstiden innebär ofta hektiska aktiviteter: att köpa presenter, hålla möten, förbereda sig för högtider, företagens julfester – listan är oändlig. Den därtill hörande stressen kan utlösa eksemutbrott. Kom ihåg att införliva avslappningstekniker som yoga eller meditation i din dagliga rutin och ta medvetet pauser.
Julsäsongen är också en tid för speciella dofter. Under denna tid används doftljus, eteriska oljor och parfymer oftare, vilket kan irritera känslig hud. Även riktiga julgranar kan faktiskt orsaka hudirritation hos vissa personer. Leta efter allergivänliga dekorationer och undvik starka dofter. Även om det kanske inte är idealiskt, bör du i värsta fall välja artificiella alternativ till traditionella dekorationer.
Under helgdagar ökar ofta konsumtionen av sockerhaltig och fet mat, vilket kan utlösa symtom hos vissa personer med eksem. Nötter eller kryddor som kanel kan till exempel förvärra hudproblem hos känsliga individer.
Om du märker att vissa livsmedel förvärrar dina hudproblem, undvik dem. En matdagbok kan hjälpa dig att identifiera triggers. Att samarbeta med en näringsfysiolog eller allergolog kan också hjälpa dig att justera din kost för att stödja hudens hälsa.
Direktkontakt med kall luft och vind kan irritera och torka ut huden, vilket kan leda till att symtomen förvärras. Se till att bära skyddande kläder och halsdukar för att täcka huden. Använd även vindtäta krämer innan du går ut för att skydda din hud. Läs vår informativa artikel "Den 8 centrala regeln: Frisk hud på vintern" för mer information.
När det är riktigt kallt ute ser vi fram emot en varm dusch eller ett varmt bad mer än vanligt. Men se upp! Varmt vatten kan ta bort hudens lipider, vilka fungerar som en naturlig barriär mot fuktförlust. Detta leder till torr, flagnande eller grov hud. För personer med hudåkommor som eksem kan varmt vatten förvärra symtomen. Håll därför vattnet ljummet och begränsa din dusch- och badtid. Och framför allt: använd milda, återfuktande rengöringsmedel och applicera omedelbart en närande fuktighetskräm.
Rätt hudvård för kalla dagar
Eftersom hudvård spelar en särskilt viktig roll på vintern och är avgörande för ditt välbefinnande och din hudhälsa, kommer vi att diskutera hudvård mer i detalj här.
Hudvård på vintern är viktigt för att stärka hudbarriären och kompensera för fuktförlust, eftersom låga temperaturer och torr luft lätt kan uttorka huden.
Här är några tips för korrekt hudvård under kalla dagar, vilket är särskilt viktigt för personer med känslig hud eller hudåkommor som neurodermatit.
På vintern, använd rikare, oljebaserade hudvårdsprodukter som innehåller mer lipider. Rika krämer eller salvor hjälper till att stärka hudbarriären och skydda huden från uttorkning, vilket ger en skyddande barriär som förhindrar fuktförlust. För bästa resultat, applicera krämen direkt efter dusch eller bad för att bevara fukten.
Välj milda, pH-neutrala rengöringsprodukter utan dofter, starka tensider eller kemikalier. Använd ljummet vatten istället för varmt när du badar eller duschar för att undvika att torka ut huden ytterligare. Dessa produkter bör skydda hudens naturliga barriär och förhindra onödig irritation.
Glöm inte solskydd på vintern! Även på vintern kan solens UV-strålning skada din hud, särskilt när den reflekteras från snö. Applicera en fuktighetskräm med SPF på exponerad hud dagligen. Vi har utvecklat vår egen solskyddskräm för detta ändamål: Flora Sun! Klicka här för att läsa mer.
Återfukta, återfukta, återfukta. Att applicera mer återfuktande kräm på vintern är viktigt för att bibehålla hudens barriärfunktion. Särskilt efter dusch eller handtvätt, återfukta för att återfukta för att återfukta. Glöm inte heller att skydda dina läppar. Läppar är särskilt benägna att bli torra. Använd regelbundet ett balsam med skyddande ingredienser som bivax eller sheasmör för att förhindra att huden spricker. Vår Lipid Care-kräm innehåller till exempel nästan 50 % sheasmör.
Förutom att applicera solskyddsmedel är det viktigt att skydda huden med kläder för att hålla den varm. Använd handskar och halsduk utomhus för att skydda huden från kalla vindar. Handskar, halsdukar och mössor gjorda av mjuka, andningsbara material är idealiska för att minimera irritation.
Stresshantering: Njut av advent utan press
Stress har en betydande inverkan på hudhälsan hos personer med atopisk dermatit. Därför är det viktigt att medvetet sakta ner under advent för att fortfarande kunna njuta av de vackra traditionerna och firandet.
Ta tid för dig själv varje dag – ett avkopplande bad, en kopp te, några minuters meditation, en lugn promenad, en bra bok... Dessa små pauser kan göra underverk och hjälpa dig att ladda batterierna. Ge dig själv några minuter varje dag för att reflektera över de saker du är tacksam för. Detta kan hjälpa dig att behålla en mer positiv syn och sätta de stressiga aspekterna av säsongen i perspektiv.
Försök att inte sträva efter perfektion. Strävan efter perfektion orsakar enorm stress. Prioritera de viktigaste uppgifterna och var inte rädd för att säga "nej" när saker blir överväldigande. Säg nej till ytterligare åtaganden som kan orsaka onödig stress. Det är helt okej att inte delta i varje evenemang eller ta på sig varje uppgift. Acceptera att det inte är nödvändigt att göra allt perfekt. Fokusera på det som verkligen är viktigt för dig och dina nära och kära. Mindre kan ofta betyda mer.
Glöm inte att få tillräckligt med motion och frisk luft. En promenad i friska luften kan inte bara rensa huvudet utan också gynna din hud genom att förbättra blodcirkulationen. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att minska stress och förbättra ditt humör.
Övningar som yoga, meditation, progressiv muskelavslappning eller andningsövningar kan hjälpa till att minska stress och öka välbefinnandet. Öva på sådana tekniker för att lugna ditt sinne och vara närvarande i nuet.
Skapa en tydlig plan för uppgifter som behöver göras under advent. Bryt ner större projekt i mindre, hanterbara steg. Detta hjälper dig att undvika stress i sista minuten och känna dig mer produktiv. Delegera uppgifter där det är möjligt. Låt familj och vänner hjälpa till med förberedelserna, oavsett om det gäller matlagning, dekorering eller shopping. Människor är ofta glada att hjälpa till.
Använd adventstiden till att tillbringa värdefulla stunder med familj och vänner. Gemensamma aktiviteter, som att baka tillsammans eller en spelkväll, kan hjälpa till att flytta fokus till relationer snarare än materiella ägodelar.
Kulinariska frestelser: Njutning utan ånger
Under advent är många godsaker frestande, men dessa kan vara problematiska för personer med eksem. Choklad, kakor och pepparkakor kan förvärra hudproblem på grund av socker och kryddor som kanel. Du kan välja alternativ med mindre socker eller baka dina egna godsaker för att kontrollera ingredienserna. Var noga med att hålla koll på ditt sockerintag!
Var försiktig med nötter! Nötter är en vanlig allergiutlösare. Testa noggrant vilka sorter du tål, eller välj alternativ som solrosfrön.
Glöm inte att dricka tillräckligt för att hålla huden välåterfuktad inifrån och ut, och håll dig till vatten och osötat te – örtteer som kamomill eller fänkål kan också ha en lugnande effekt.
Fet fisk som lax eller växtbaserade källor som linfröolja innehåller omega-3-fettsyror, som har antiinflammatoriska egenskaper och även stödjer hudens hälsa.
De lockande dofterna av glögg på julmarknaden kommer att vara frestande… men håll koll på din alkoholkonsumtion, även om stämningen är rätt. Alkohol innehåller inte bara många tomma kalorier som snabbt kan ackumuleras, utan det kan också påverka eksem och förvärra symtomen hos vissa personer. Drick därför med måtta och glöm inte att dricka ett glas vatten mellan alkoholhaltiga drycker för att hålla dig hydrerad.
Adventsdekoration: Design som är hudvänlig
Adventsdekorationer ger ditt hem en festlig atmosfär, men kan också orsaka hudirritation för personer med känslig hud eller allergier. Doftljus, konstgjorda snösprayer och liknande dekorativa föremål kan irritera huden och andningsorganen.
Här är några tips för att göra dina juldekorationer hudvänliga:
Använd oparfymerade ljus och välj naturliga, allergenfria rumsdofter. Många ljus, rökelsepinnar och doftoljor innehåller kemiska dofter som kan orsaka hudirritation eller allergiska reaktioner. Välj oparfymerade eller hypoallergena alternativ.
Dekorationer gjorda av trä, kottar, tyg, kanelstänger eller torkade apelsinskivor är inte bara miljövänliga utan ofta skonsammare mot huden än syntetiska alternativ, samtidigt som de skapar en mysig atmosfär. Se till att konstgjorda julgranar inte avger skadliga kemikalier. Modeller gjorda av högkvalitativa material är ofta ett bättre val och minskar risken för hudirritation.
Glitterpartiklar och konstgjord snö kan också irritera huden. Använd dessa material sparsamt och hantera dem försiktigt för att undvika hudkontakt. Använd textilier gjorda av naturfibrer som bomull eller linne till dukar, örngott och filtar. Dessa tyger är skonsammare mot huden än många syntetiska alternativ.
Vid inredning kan handskar hjälpa till att undvika direkt hudkontakt med potentiellt irriterande material, vilket minskar risken för hudirritation.
Genom att vara uppmärksam på dessa detaljer kan du dekorera ditt hem festligt utan att kompromissa med din hudhälsa. Ett medvetet urval av adventsdekorationer säkerställer att du kan njuta av julen i en miljö som är behaglig för din hud.
Njut av advent med barn på ett avslappnat sätt
Advent är en spännande tid, särskilt för barn. För barn med eksem är dock advent ofta särskilt stressande, vilket kan belasta huden ytterligare. Barn upplever ibland stress på ett sätt som skiljer sig från vuxnas. Det är viktigt att känna igen tecken på stress hos barn och att utveckla strategier för att hjälpa dem att hantera det.
Här är några beprövade tips från oss:
Skapa lugna, återkommande ritualer som ger konsekvens, som att öppna adventskalendern dagligen, pyssla tillsammans eller läsa en saga före läggdags. Dessa små stunder ger barn en känsla av orientering och hjälper dem också att medvetet uppleva advent.
Organisera några enkla, familjevänliga aktiviteter i förväg, som att baka kakor, pyssla eller mysiga filmkvällar. Detta hjälper till att strukturera dagarna och undvika onödig stress.
Frisk luft och motion är bra för att lindra stress. Planera regelbundna promenader eller lek utomhus för att frigöra energi och förbättra ditt humör.
För att ge ditt barns hud extra skydd, etablera hudvård som en rutin. Att integrera hudvård i deras dagliga liv främjar inte bara en frisk hud utan stöder också ditt barns allmänna välbefinnande. Genom att skapa en kärleksfull och konsekvent rutin blir applicering av kräm naturligt och rutinmässigt, och barn lär sig att ta ansvar för sin egen hälsa från tidig ålder.
En regelbunden hudvårdsrutin kan hjälpa till att hålla barns hud frisk och skydda den från miljöfaktorer som kall eller torr luft. Regelbunden vård är särskilt viktigt för barn med känslig hud eller hudåkommor som eksem. Integrera återfuktning som en fast del av deras dagliga rutin, till exempel efter middagen eller före sänggåendet.
Godis kan utlösa skov eller förvärra befintliga symtom hos vissa barn med eksem. Hög sockerkonsumtion kan intensifiera inflammatoriska processer i kroppen, vilket kan leda till en försämring av huden hos barn med eksem. Många godisar innehåller artificiella färgämnen och konserveringsmedel som kan orsaka allergiska reaktioner hos känsliga individer, vilket kan manifestera sig som utslag eller klåda.
Se därför till att dina barn inte äter för mycket sötsaker, eller skapa barnvänliga alternativ genom att ersätta sötsakerna i adventskalendern med små leksaker.
Slutsats:
Adventstiden behöver inte vara stressig – med rätt förberedelser och medveten uppmärksamhet kan du njuta av den till fullo. Skapa en atmosfär som är bra för dig och din hud, och unna dig själv och din familj regelbundna små pauser. Advent handlar trots allt om att fokusera på det som är viktigt: tid för dig själv och de människor som är viktiga för dig.
Med dessa tips önskar vi dig en avslappnad, eftertänksam adventstid och en stressfri, hudvänlig förjulsperiod!
Dela våra tips med andra, följ oss för fler tips och ha det trevligt.
